7+1 Produktivitás növelő tevékenység

Mi köze az alvási szokásoknak, a kajakómának és a kutyádnak a teljesítményedhez? Olvasd tovább és megtudod. 

Az alábbi cikkben elhoztam neked néhány klasszikus nézőpontot, amit új megközelítésekkel tűzdeltem. Ezáltal újrakeretezheted a teljesítményeddel való viszonyodat!

  1. A szokások megtartó ereje

A napi rutinok, szokások megkönnyítik a mindennapi feladatvégzést és keretek között tartanak. Azonban érdemes megvizsgálnod és akár meg is mérned, mivel mennyi időt töltesz, és milyen hatással vannak az életedre kialakult szokásaid. 

Lehet, hogy túlterheled magad és nincs időd sportolni, a családoddal tölteni az estéket, hétvégéket? Pedig ezek a tevékenységek hosszútávon abban támogatnak, hogy megőrizd a teljesítőképességedet és produktív maradhass.

Mindenkinek 24 órából áll a napja. A tevékenységek halmozása csak frusztrációhoz és feszültséghez vezetnek. Egy-egy új szokást úgy tudsz egyszerűen beépíteni az életedbe, ha valamelyik korábbi szokásodat elhagyod helyette az újat alkalmazod.

Ha úgy érzed, hogy a kiválasztott új tevékenység 3 hónap után sem váltja be a hozzá fűzött eredményeket, válts rugalmasan egy másikra. 

2. Listakészítés az elégedettségedért

A teljesítménynövelés elengedhetetlen feltétele, hogy tisztában légy azzal, milyen feladataid vannak. Egy lista készítése segítséget nyújt abban, hogy felmérd, mikor, mit és mennyi ideig tart elvégezned. Ha részekre bontod a nagyobb feladataidat, akkor apró döntéseket könnyebben hozol meg, és hamarabb jutsz el az eredményig. Egy elefántot is könnyebb lenne darabokban megenned, mintha egyben kellene elfogyasztanod.

A priorizálásra és a delegálásra az is hatással lehet, ha a feladatok mellé még értéket is rendelsz. Ez abban segíthet, hogy rangsorba tudd állítani a teendőidet. Így az alacsonyabb hasznot jelentő elfoglaltságot akár delegálhatod is, neked pedig több időd jut a nagyobb értéket adó tennivalók elvégzésére. A delegálás következtében felszabadultságot élhetsz meg és elégedettséggel tölthet el, hogy minden feladat el lesz végezve.

3. Jóvátétel ébrenlét helyett minőségi alvás

Minden nap azt veszed észre, hogy este 11 óra is elmúlik, mire elintézed a feladataidat és befejezed a munkád? Fáradt és kimerült vagy, ám alvás helyett mégis valami másba fogsz? Megnézed a sorozatod következő részét, belekezdesz egy új izgalmas könyvbe, még akkor is, ha tudod, hogy a holnapi napod kimerítő lesz? 

Mindezt azért teszed, mert jól akarod magad érezni, kompenzálni próbálod mindazt, amit a napból kimaradt. Végre azt csinálhatod, amit szeretsz, amihez kedved van, mert csend van és nem zavar senki. Ez azonban a valóságban egy rossz szokás, ami kiégés, kimerülés és a betegség felé visz. 

Ha fontos neked, hogy a teljesítményed egyenletes legyen, hogy a családod, barátaid szintén számítani tudjanak rád, akkor meg kell hoznod a döntést. Hosszú távon mi a fontosabb neked? A pillanatnyi ál-jól-lét vagy a kipihent, aktív, derűs, egészséges állapot? Ehhez elengedhetetlenül szükséges, hogy a megfelelő mennyiségű és minőségű alvással zárd a napod.

4. A váltakozó fókuszálás eredménye

A produktivitás fókuszáltságot kíván meg. Fontos, hogy biztosítsd magadnak a nyugodt körülményeket, helyet és elegendő időt a tevékenységeidre. Kapcsold ki az értesítéseket a telefonodon, tömbösítsd a feladatokat. Egyszerre csak egy alkalmazásban dolgozz, hogy semmi ne vigye el a figyelmedet, konvergens, azaz megtartott maradhasson a fókuszod. 

Ha mégis elakadnál a feladatod végzésében, és görcsösen tovább szeretnél dolgozni, akkor érdemes kipróbálnod a divergens fókuszálást. 

Amikor kinézel az ablakon és a távolba révedsz, pont divergens fókuszban vagy. A széttartó fókuszú figyelmed a korábbi „fontosnak hitt valamiről” a „távoli semmire” tevődik át. Ez hozhat új gondolatokat, ötleteket és újult erővel tudsz visszatérni a feladataidhoz.

5. A bambulás és ásítás ereje

Sokan úgy gondolják, hogy a produktivitáshoz hozzátartozik a stressz és az ingerültség. Egyesek fontosnak és értékesnek érzik magukat, ha tele van a naptáruk. Azonban a túlzott elfoglaltság éppen ellenkezőleg hat a teljesítményre.

Ahhoz, hogy alkotó, eredményeket adó állapotba kerülj, szükséged van a kíváncsiságra, motiváltságra és önbizalommal teli, tevékeny nyugodtságra.

A munkahelyeden és akár home office-ban nyugalmadat apró trükkökkel tudod megtartani. Amikor azon kapod magad, hogy elbambulsz, akkor örülj ennek és ne ostorozd magad a pillanatnyi lazulásért. 

Bambulás során ugyanis az agyad látszólag megpihen, a valóságban pedig ilyenkor feldolgozza és elraktározza  a befutott információkat és átalakítja emlékekké. Biztos azt is észrevetted, hogy bambulás közben remek ötleteid támadnak, amikre erősen koncentrálva nem bukkantál volna.

Amikor nagy a megterhelés, és kezd túlpörögni a „processzorod”, nagyra tátod a szád és mély levegővétellel hidegebb levegőt áramoltatsz be. Ez a tevékenység hétköznapi nyelven az ásítás. Tehát meglepő módon nemcsak azért ásítasz, mert fáradt, álmos vagy, hanem azért, hogy megvédd és lehűtsd az agyad a túlmelegedéstől.

A teljesítményed szinten tartásához a nyugodt és koncentrált jelenlétet tudatosan is előidézheted bambulással és ásítással. Nem kell hozzá mást tenned, csak vidd a tekinteted egy távoli pontra és nyisd ásításra a szád.

6. Minőségi étkezés a farkaséhség és a „kajakóma” elkerüléséért 

Amikor napközben nincs időd enni a leterheltséged miatt, akkor az éhség nagyon megviseli a szervezetedet. Ennek hatására a koncentrálóképességed csökken, ezáltal ingerlékenyebbé és frusztráltabbá válsz. Így fontos lehet, hogy többször, kevesebb mennyiségű ételt fogyassz, hogy szinten tudd tartani a koncentrációdat.

Ha éppen ellenkezőleg ebédnél túleszed magad, akkor pedig fél-egy órán belül, amikor a belekhez ér a táplálék, beüt a kajakóma. Próbálod magad ébren tartani kávéval, kólával, ahelyett, hogy kevesebbet és minőségi ételeket ettél volna a mennyiség helyett.

A túlevés helyett olyan ételeket részesíthetsz előnyben, amelyek tele vannak vitaminnal és értékes ásványi anyagokkal, így serkentik az agyi tevékenységet.

Érdemes elkerülnöd a rossz szénhidrátokat (cukros italok, chipsek) és a feldolgozott élelmiszereket (instant levesek, szószok), amelyek csökkentik az energiaszintedet, és negatívan befolyásolják általános közérzetedet, valamint a koncentrációdat.

7. Mosolygással a motiváltságod megtartásáért

Biztos Te is észrevetted, hogy nagy szerepet játszanak az érzelmeid a teljesítményszinted változásában, motiváltságodban. 

Ha feszült és ingerült vagy nehezebb koncentrálnod a feladataid végzésére. Nyugodt és derűs körülmények között pedig flow élményt élsz meg és csak úgy szárnyalsz. 

„A flow-élmény az elme működésének egy olyan állapota, melynek során az ember teljesen elmerül abban, amit éppen csinál, amitől örömmel töltődik fel, abban teljesen feloldódik, minden más eltörpül mellette, bármi áron folytatni törekszik.” Mérő László

Derűt nem csak spontán, hanem tudatosan is megélhetsz. Ehhez nem kell más, minthogy kezdj el mosolyogni. Nincs szükség ál-pozitív gondolatokra, hogy „jól vagyok”, amikor úgy sem érzed jól magad. 

A szervezetünk nem tud különbséget tenni a testünkkel végzett tudatos tevékenység és az ösztönös mozdulatok között. Ha a mosolygást, mint egy technikát alkalmazod, akkor jóindulatúan becsapod az agyad és boldogsághormonokat kezd el termelni. Így kis idő múlva igazi boldogságot élhetsz meg.

Használhatsz egy ceruzát vagy tollat is segítségül, ahogy a képen látod. Amikor nehéz fókuszálnod vagy monoton munkát végzel, ezzel az egyszerű technikával szinten tarthatod a motiváltságodat és a teljesítményedet.

7+1 Produktivitás növelő tevékenység 1

+1. Kutyák hatása a teljesítményre

Az utóbbi időben azt lehetett megfigyelni, hogy a kutyamenhelyekről egyre több eb került szerető gazdikhoz. Eleinte a sétáltatás, a napi szintű elfoglaltság pozitív hatásait tapasztalhatták meg az ebtartók. Aztán az is kiderült, hogy a kutyusokkal való foglalkozás produktivitás növelő és stresszcsökkentő hatású. 

Az együtt töltött idő erősíti a kapcsolatot a kutya és gazdája között, ezáltal pozitív hatással van a kedélyállapotra. Amikor megsimogatsz egy kutyát, a kortizol stresszhormon csökkenése mellett szervezeted oxitocin hormont is termel. Utóbbi segíti a társas kapcsolódásaid megtartását, és növeli a bizalom érzését .

A kutyával való törődés, gondoskodás kiegyensúlyozottá tesz, mert csökkenti a feszültségforrásokat és lelkiállapotodra is kedvezően hat. Ennek következtében teljesítőképességed szinten tudod tartani, sőt növelheti is azt.

Biztos te is találsz a módszerek közül olyat, amit könnyen beiktathatsz a mindennapjaidba azért, hogy eredményesnek és hatékonynak érezhesd magad.

Tetszett Marianna cikke? A Mental Health Summiton vele is találkozhatsz, ahol a nevetésről és annak előnyeiről szóló előadást hallgathatsz meg!
Ha pedig máris belekezdenél vele egy egyéni folyamatba, jelentkezz be hozzá itt a Prémium Meghallgatunk.Online felületén!

Kolozsvári Marianna

Coach, tréner, Hahota Klub vezető

Mi biztosan meghallgatunk

Mindannyiunkkal történhetnek olyan nagy igazságtalanságok, amit jó lenne megosztani valakivel, aki nem a saját igazát adja válaszul, aki közben csak ránk figyel, aki megért bennünket, és aki abban segít, amiben mi magunk szeretnénk. 

Ha elmondanád, mi meghallgatunk!

Figyelem!

Ez a menüpont átnavigál a Meghallgatunk.online PRO BONO oldalára. Biztos vagy benne, hogy elhagyod ezt az oldalt?

Ingyenes e-book

Töltsd le ingyenes e-bookunkat és nyerj egy beszélgetést az általad választott témakörben!

Skip to content