A tested tanítása – maradj fitt télen is!

Az idei év igencsak befelé figyelősre sikeredett. Közeledik az év vége, egyre sötétebbek a nappalok, és ebben az időszakban járványhelyzettől függetlenül is próbára tesznek bennünket a sötét erők. Most viszont különösen érdemes odafigyelnünk, mert egy erős átalakulásban van a világ. Így még nehezebb. 

Amikor be vagyunk zárva a négy fal közé, fázunk, rövidebbek, hidegebbek a nappalok, csökkennek a szabadtéri lehetőségeink – kevesebbet mozgunk, többet eszünk, hajlamosak vagyunk gyakrabban megközelíteni a hűtőszekrényt, mint bármikor máskor. Ilyenkor a testünk elkezdi felhívni magára a figyelmet különböző tünetekkel. Például azért, hogy jobban észrevegyük mit mond, elkezd többet és többet elfoglalni a térből – hízni kezd. 

Elkezd nehezedni a gyomrod, szinte érzed, hogy fel vagy fújódva és olyan, mintha betonnal lennél kiöntve. Amikor ez jön, olyankor elkezdesz lustulni, enerválttá válsz, és folyamatosan fáradt vagy. Minél fáradtabb vagy, annál jobban belemerülsz abba, hogy nem mész el edzeni, rendelsz inkább még egy pizzát, még egyet és még egyet. A kilókkal együtt megjelenik a levertség és az önsajnálat. Az önsajnálattal együtt a tunyaság, demotiváltság, és elindult az ördögi kör, ami beleránt abba az állapotba, amitől félsz. 

Ez így keményen hangzik. Szerinted is?

Sajnos úgy működünk, hogy a testünk keresi a számára kényelmes állapotot. Ha neki az a kényelmes, hogy 120 kilósan szétfolyik, akkor azt az állapotot fogja keresni, ha pedig 50 kilósan érzi jól magát, akkor arra fog törekedni. Ez nagyban összefügg a mentális állapotunkkal – de erről majd egy másik cikkben írok. Amikor elkezdesz tudatosan edzeni és étkezni, azzal szépen karbantarthatod a tested, de ahogy abbahagyod, újra elkezdi keresni a számára optimális állapotot. A gyorsdiétákkal is az a probléma, hogy csinálod, csinálod, majd abbahagyod, és visszatérsz a régi életmódodhoz. Ez pedig azt jelenti, hogy a tested visszatér a régi életmód alapján a régi alakhoz – mert az a jól bevált kombináció neki.

Ha túlsúllyal küzdesz, azt kell megértened, hogy amikor egy diéta vagy fogyókúra után visszatérsz a régi életmódodhoz, ugyanazt fogja a tested produkálni, mint mielőtt belevágtál a diétába. Sajnos sokan abban a tévhitben vannak, hogy egy-két hónap koplalással lefogynak, majd elégedetten visszatérnek az eredeti életmódjukhoz, az majd elhozza a megváltást. Itt és most elárulom, nem fogja. Azonnal elindul a hízás. Néha még több is visszajön, mint ami lement.

Ne csüggedj! Remény, mint mindig, most is van. 

 

Bízz magadban és a tudatodban!

Utam során több felemelő felismerés között az egyik legmeghatározóbb az, hogy elménk legnagyobb és első számú tanítója a saját testünk. Figyeld meg, hogyan működik ez a csodás gépezet! Amikor elkezdesz egy fizikai igénybevételt – például a testedzést –, akkor tulajdonképpen az elme megváltozott körülményt biztosít a testnek. Ekkor a test nem roskad össze a sokkhatástól, nem romlik el. Elkezd az új ingerekhez alkalmazkodni, és hozzáfejlődik a megemelkedett terheléshez. Izmot növeszt, a szív gyorsabban pumpál, megnövekedik az oxigénfelvétel. Gyakorlatilag meghackeli önmagát. 

 

Legyen a saját tested a példaképed!

Ha te is abban a cipőben jársz, akit rabul ejt télvíz idején a hűtőszekrény és a négy fal, neked is érdemes ránézned arra, mi az oka, hogy ebbe az állapotba kerültél. Ha rá tudsz nézni, meg is tudod azt állítani. Az a feladat, hogy új szokásokkal alkalmazkodj a megváltozott körülményekhez. A tudatosítás egy nagyon nehéz feladat, ami koncentrációt és folyamatos jelenlétet igényel.

A titok abban rejlik, hogy tudatosítasz, megtanulsz nemet mondani és kitartasz. Nem tudom, a három közül melyik a nehezebb feladat, de a kulcs az első pontban rejlik. Mindig légy tudatos! Ha alapból nem megy, segíthetsz magadnak különböző emlékeztetőkkel. 

 

Tudatosíts!

Kezdetben segíthetsz magadnak azzal, hogy kiragasztasz post-itet a hűtődre ezekkel a kérdésekkel:

  • Éhes vagyok?
  • Tényleg?
  • A testem éhes, vagy a lelkem éhes?
  • Mire van valójában szükségem?
  • Mi mást lehetne most csinálnom?

Ezek segítik a tudatosítást, és talán visszafordítanak a felesleges nassolástól.

Vagy épp állítsd be az ébresztődet egy órával korábbra és csinálj gyakorlatokat reggel! Ha soha nem csináltad, nem kell nagy dolgokra gondolni. Elég pár nyújtó, testébresztő gyakorlat, fekvőtámasz, guggolás, haladóbbaknak burpee, stb… Bármit is csinálsz, érezd jól magad! Nem kell semmi olyat tenned, ami feszít, fáj, kényelmetlen. Figyeld a tested! Ő mondja, mire van szüksége. Amúgy el is mehetsz hajnalban futni mielőtt a család felébred, és így még energikusabban indul a nap.

Mindig legyen fókuszban az, amit szeretnél. Ha nem is jegyzed meg, segít a post-it, vagy a kütyü a zsebedben.

 

Tanulj meg nemet mondani!

Nehéz nemet mondani azoknak az ismerőseinknek, akik hozzászoktak ahhoz, hogy bármit elénk tesznek jó étvággyal esünk neki. A cél érdekében meg kell tanulnod nekik nemet mondani. Ezt leginkább úgy tudod saját magadban átkeretezni, hogy tudatosítod: azzal a nemmel nem rájuk mondasz nemet, hanem magadra mondasz igent. Hiszen a tartós fejlődés néha igényel egy kis áldozatot, és kitartást. Hidd el, ha a kitartásod látják a körülötted lévők, akkor előbb-utóbb el fogják fogadni. Legtöbbször azt tapasztaltam, hogy a régi próbálkozásaim miatt nem vették komolyan az elszántságom, majd, amikor látták a valódi eredményeket, akkor kezdtek el hinni benne és támogatni a saját eszközeikkel. Tanulság: először mi higgyünk magunkban, azután fognak mások is hinni bennünk. Érdemes kivárni és kitartóan beleállni a saját magunkba vetett hitünkbe.

 

Tarts ki!

Gondolj mindig csak egy napra. Amit teszel, azt elég egy napig csinálni. Maradj a jelenben, így egyszerűbb a fókusz. A holnap más lapra tartozik. Arra majd gondolsz holnap. Mindig csak egy nap – így már nem is olyan sok, ugye? Ezt ismételd napról napra!

A tested úgy reagál, ahogy Te cselekszel. 

Ha mozogsz és táplálod, akkor ehhez alkalmazkodva erős lesz és hatékony. Ha nem használod, és szemetet adsz neki, akkor legyengül és öregszik. Ő csak azt teszi, amit Te teszel vele. Ahogy eteted, és ahogy használod, ehhez mérten ad válaszokat.

Hiszem és tudom, hogy menni fog. Minden út egy lépéssel kezdődik, majd egyre hosszabb, hosszabb és élvezetesebb lesz. Így van ez akkor is, amikor a komfortzónádat feszegeted. Először fáj, kényelmetlen, majd egyre kényelmesebb, gördülékenyebb minden. Az elménk is, mint a testünk, kiváló alkalmazkodóképességgel van megáldva. 

Így az “én már csak ilyen vagyok”, meg az “én már nem vagyok képes változni”, “jó ez nekem így” és hasonló mondatok teljesen értelmét veszítik. Minden csupán akarat és tett kérdése. 

Milarepa – a tibeti buddhizmus egyik legfontosabb alakja, aki egyetlen élet alatt elérte a megvilágosodás állapotát – példát mutató gondolata van előttem, amikor ezeket a sorokat írom: 

“Bármelyik átlagos kitartó ember képes rá, hogy elérje mindazt, amit én.” 

Bármire! Érted? Bármire képes vagy! Csak indulj el és tégy érte!

A cikk forrása: https://tolvajsandor.hu/

Tolvaj Sándor

Life- és business coach

Kategóriák

Mondd el nekünk mi bánt

Mindannyiunkkal történhetnek olyan nagy igazságtalanságok, amikor úgy érezzük, nem tudunk megbirkózni a feladatunkkal. Természetes reakció ilyenkor, hogy visszahúzódunk, és magunkba zárkózva keressük a választ lelkünk enyhítésére. Ez az igazi csapdahelyzet. Magadban keresel választ arra, amire épp egyedül nem érzed magad képesnek.
Csatlakozz Te is!

Csatlakozz VIP tagjainkhoz, hogy heti frissítéseket és különleges ajánlatokat kaphass!

Ez a weboldal a böngészési élmény tökéletesítése érdekében cookie-kat használ. A böngészés folytatásával hozzájárulsz ezek használatához. További információ