Így fejleszd az érzelmi intelligenciádat!

Érzelmi lények vagyunk, érzelmeink működtetnek bennünket. Döntéseink nagy részét is általában ezekre támaszkodva hozzuk meg , bár vannak, akik igyekeznek elnyomni, elfojtani őket önmagukban.

Ettől függetlenül naponta sok száz érzelem születik bennünk, és ezeket kezelnünk kell. Ezen kívül a bennünket körülvevő emberek érzelmeivel, és az ebből születő viselkedésükkel szintén kell valamit kezdenünk. Ebben segít nekünk az érzelmi intelligencia (EQ), de nevezhetnénk akár belső iránytűnek.

Számos olyan tudós, magas értelmi intelligenciával bíró zseni volt a történelemben (pl. Einstein, Schrödinger, stb.), akik szakmailag kimagasló eredményeket tettek le az asztalra, viszont érzelmi életükben a káosz és rendezetlenség uralkodott. Kutatások is rámutattak, hogy az előrejutást, az érdekek megfelelő érvényesítését, a kapcsolatok minőségét, sikereinket az érzelmek kezelésének képessége segíti. Hiába magas valakinek az IQ-ja, sikertelen lesz mind a magánéletében, mind pedig életének egyéb más területein is, ha saját és mások érzelmeivel nem tud mit kezdeni.

Mik az érzelmi intelligencia jelei?

A magas EQ-val bíró emberek sokkal jobban kezelik a konfliktusaikat és stresszes helyzeteket másokhoz képest. Az élethez lazábban viszonyulnak, és jól tudnak alkalmazkodni nehéz helyzetekhez. Érzelmeiket bátran és pontosan kifejezik, valamint más emberek érzelmeit szintén hamarabb felismerik és ehhez jól viszonyulnak. Az EQ mértéke összefügg az önbizalom szintjével is, ugyanis a magas érzelmi intelligenciával rendelkező emberek magabiztosabbak, határozottabbak. Kitűnnek a tömegből, mert jóindulatúak, nem kritizálnak másokat, kedvesebbek a magánéletükben, a munkában pedig jó önérvényesítők, emellett jó humorral rendelkeznek. A magas empátia szinttel rendelkező emberek könnyen tudnak kapcsolódni: elfogadásban és békében élnek önmagukkal és környezetükkel. Jellemző rájuk a rugalmasság, nem ragadnak benne lehúzó helyzetekben, és könnyebben engednek el őket hátráltató dolgokat, személyeket .

Fejleszthető valamilyen módon az EQ szint?

Az empátia nagyon fontos területe az érzelmi intelligenciának. Arról ad képet, mennyire befogadó, nyitott ember az illető, mennyire tud kapcsolódni másokhoz. Ez úgy fejleszthető, ha tudatosan figyeljük a hozzánk közel állók érzelmi működését. Az empátia fejlesztése azzal kezdődik, hogy képesek vagyunk fogadni mások nézőpontját, és azt megérteni az ő helyzetükből.  Teljesen természetes, hogy ahány ember, annyiféleképpen él meg bizonyos helyzeteket. Ha mélyíteni akarjuk kapcsolatainkat, fontos, hogy először megtanuljunk figyelmes hallgatókká válni. Az aktív figyelem és a meghallgatás között épp a jelenlét a különbség: hogy jelen lenni, ott lenni, minden érzékeszervünkkel, miközben kérdéseket teszünk fel, és reagálunk rá. Látható, hogy mostanában a legtöbb ember rohan, nem ér rá, csak az aktuális napi rutinról cserél este eszmét a család, és elsikkadnak a valódi, minőségi beszélgetések. Ha már egy ember változtat ezen, aki lehetünk mi is, azt fogjuk érzékelni,, hogy kapcsolataink elmélyülnek, tartalmasabbá válnak.

Így fejleszd az érzelmi intelligenciádat! 1

Miben kell változtatnom?

Az empátia fontos összetevője az az önazonosság, a hitelesség. Mindenkiről él egy kép a környezetében, amit az alapján alakítanak ki mások, hogy az illető hogyan kommunikál, és hogyan viselkedik. Fontos, hogy ezek összhangban legyenek. Ha valaki azt szajkózza, hogy utálja a rosszindulatú embereket, miközben ő maga leplezetlenül pletykál mások háta mögött, azt az embert biztosan nem tartják hitelesnek. Ha valaki ebben szeretne fejlődni, reálisan kell látnia önmagát, a saját maga működését. Fontos, hogy amire vágyunk, aszerint kell élnünk, azt kell kifelé közvetítenünk a külvilágba is. Ha rossz érzelmi állapotban vagyunk, közben kifelé azt mutatjuk, hogy minden rendben, nem leszünk önazonosak. Ez nem azt jelenti, hogy a rossz kedvünket hangoztatjuk, inkább azt mutatjuk, hogy képesek vagyunk vállalni a sebezhetőségünket. Ettől nem leszünk kevesebbek, sőt, ettől leszünk igazán hitelesek. Hogy ez kockázatos dolog? Igen, néha kockáztatni kell a boldogulásért.

Az életbe vetett hit és pozitív hozzáállás szintén nagyon fontos eleme az érzelmi intelligenciának. Arra a hitre gondolok, ami ahhoz kell, hogy megéljük a mindennapokat. Amikor elfogadjuk azt, hogy a változás életünk szerves része, és ebben a folyamatban vannak nehézségek, fájdalmas időszakok is. De hisszük, hogy végül minden úgy alakul, ahogy kell. Az életünk nem arról szól, hogy megalázkodva viseljünk el mindent, hanem arról, hogy a nehézségek megoldása után jobb lesz nekünk, és mi magunk is többé válhatunk. Ehhez kell egy pozitív viszonyulás, és az önmagunkba vetett hit. Ezt kell erősíteni ahhoz, hogy nyitottabb, pozitívabb emberré válhassunk.

Fontos az is, hogy miként kezeljük indulatainkat. Ezzel sokan állnak hadilábon. Dühből, azonnal reagálnak, és úgy önti el fejüket a harag, hogy abban a pillanatban nem törődnek a következményekkel. Ez is fejleszthető tudatosság által. Figyeljük meg magunkat egy-egy konfliktus helyzetben. Mi az a gyújtópont, amit, ha képletesen szólva megnyom valaki, azonnal robbanunk?. Ez nem azt jelenti, hogy a haragot le kellene nyelni. Sőt, fontos, hogy kiadjuk. Csak a módja lényeges: hogy nem rögtön visszavágunk indulatból vagy sértettségből, hanem elszámolunk magunkban tízig, húszig, ameddig kell, aztán reagálunk. A felgyülemlett haragot pedig belebokszoljuk a párnába, kiugráljuk az aerobic órán, vagy kiüvöltjük hátul a kertben. De nem zúdítjukrá a hozzánk közel állókra, hanem hagyunk időt magunknak megnyugodni, és csak utána reagálni.

Amivel még sokat tehetünk a harmonikusabb életért, az a lelki rugalmasság, az alkalmazkodóképesség fejlesztése. Nagyon sok ember küzd azzal, hogy szoros marokkal irányítaná életének minden egyes pillanatát. Ez a fajta merevség nagyon nagy akadálya az előrejutásnak, mert megöli a spontaneitást, és a más emberekkel való kapcsolódást. Ha valaki nem hajlandó áldozatra, nem tud hozni kompromisszumot, az ne csodálkozzon azon, hogy folyton kudarcok érik. A rugalmasság úgy fejleszthető, ha hozunk egy döntést, hogy lazábban éljük az életet, és nem feszülünk be minden ellenállástól, vagy ellenkező vélemény hallatán. Ha lazítunk a hozzáállásunkon, és nem akarunk mindent görcsösen irányítani, akkor új ízek, élmények, gondolatok, spontán élmények lesznek a jutalom. Ne ragaszkodjunk értelmetlenségekhez! Mindennap csak apró dolgokban változtassunk, így gördülékenyebb lesz a körülményekhez való alkalmazkodás.

Mindehhez tudatosság szükséges. Munkát kell belefektetni, hiszen önmagunk fejlesztése áldozatokkal jár, de megéri. Egyszerűbb, harmonikusabb élet lesz az eredménye. Javulnak emberi kapcsolataink, és önmagunkat is jobban érezzük majd. Állítsuk össze képzeletbeli listánkat, hogy min szeretnénk változtatni. Kezdjük  el ma!

Megnyert Zsuzsa stílusa a cikke alapján? A Mental Health Summiton vele is találkozhatsz június 2-6. között! Gyere és hallgasd meg az előadását!

Ha pedig szívesen dolgoznál vele egyéni folyamatban, a Meghallgatunk.Online Prémium oldalán keresztül bejelentkezhetsz hozzá.

Rákóczi Zsuzsa
Tréner és életvezetési tanácsadó

Mi biztosan meghallgatunk

Mindannyiunkkal történhetnek olyan nagy igazságtalanságok, amit jó lenne megosztani valakivel, aki nem a saját igazát adja válaszul, aki közben csak ránk figyel, aki megért bennünket, és aki abban segít, amiben mi magunk szeretnénk. 

Ha elmondanád, mi meghallgatunk!

Figyelem!

Ez a menüpont átnavigál a Meghallgatunk.online PRO BONO oldalára. Biztos vagy benne, hogy elhagyod ezt az oldalt?

Ingyenes e-book

Töltsd le ingyenes e-bookunkat és nyerj egy beszélgetést az általad választott témakörben!

Skip to content