Mit tehetek a kiégés ellen? Hogyan teremtsek újra egyensúlyt az életemben? 1. rész

A pandémia óta nincsen olyan személy, akinek valamilyen mértékben nem változott meg az életvitele. Többet vagyunk otthon, de mégsem jut annyi időnk magunkra és a családra. Több időt tölthetnénk a gyerekeinkkel és a párunkkal, ennek ellenére mégis több a családon belüli konfliktus, a konfrontáció. A home office miatt nem kell utazással tölteni az időt, és azt hisszük, ezáltal sok mindenre jut majd időnk – miközben észre sem vesszük, hogy többet dolgozunk, és lassan megfojt az állandó elérhetőség. Alig győzzük lecsillapítani a késztetést magunkban, hogy ne nézzük meg a munkaidőn kívül érkező emaileket. Hol van a kiút ebből az ördögi mókuskerékből?

Az otthoni körülmények korántsem nyugodtak: hirtelen megszűnt a korábbi szokások és rutinok rendszere. Az Egyesült Államokban több kutatás is arról számolt be, hogy a felnőttek, különösen az egyedülálló szülők érezték meg a pandémia hatásait, és éltek meg negatív következményeket mind a munkahelyükön, mind a családi légkörben.

A legtöbb belső konfliktust és stresszt az anyagi bizonytalanság, a munkahely elvesztésétől való félelem okozza, és sajnos erre ráerősít az izoláltság – a szüleink egészségét féltve nem találkozunk velük, és a barátainkkal sincsen rizikómentes lehetőség a közös és személyes programokra. A munka utáni énidő és kikapcsolódás, mint az edzőtermi sport és szabadidős programok vagy megszűntek, vagy belátható ideig még nem elérhetőek.

Az állandó készenlét és a stresszforrások felerősödött jelenléte egy készenléti állapotot idéz elő a szervezetben. A kortizol szint megnő, ami kibillenti az egyensúlyt a testünkben, ezáltal egyszerre válunk ingerlékennyé és enerválttá.

Ha azt vesszük észre magunkon,

  • hogy egyfolytában csak a munka és a kötelező otthoni tevékenységek körül forognak a gondolataink;
  • ha nemcsak lefaragtunk a saját szükségleteinkből, de el is hanyagoljuk a fizikai és mentális állapotunkat, ide sorolva a személyes higiéniánkat és az énidőt;
  • a korábbi viselkedésünkkel éles ellentétben állva ingerlékenyen reagálunk apróbb történésekre is;
  • ráadásul úgy érezzük, a fáradtság ráült a nyakunkra és sehogy nem tudjuk elűzni,

akkor bizony a kiégés tüneteit mutatjuk.

Mi is a kiégés?

A kiégés (burnout) szindróma a fizikai, mentális és érzelmi kimerültség együttes jelensége. Annak idején először a segítő szakmákban megfigyelt jelenség volt, ám napjainkra bármilyen munkakörben dolgozó felnőttet, sőt egyetemistákat és gyerekeket is érinthet.

A burnout állapotot sajnos könnyű előidézni, a felépülés viszont kifejezetten hosszadalmas lehet, főleg ha nem kezeljük még a korai stádiumban. A tünetek elhanyagolása és a helytelen életmód nemcsak olyan további mentális problémákhoz vezethet, mint a depresszió, hanem magasabb kockázati tényezőknek enged utat, melyek akár szuicid hajlam vagy öngyilkosság is lehetnek. Ráadásul szülőként rizikónak tesszük ki gyermekünk mentális állapotát is, ami csak fokozni fogja az otthoni konfliktusokat és a meg nem értettség érzését.

Hogyan kezelhető?

Mint korábban említettem, a kiégés szerencsére visszafordítható, sőt, a megfelelő technikákkal akár a későbbiekben is elkerülhető lehet. Ehhez azonban fontos, hogy a felborult életmódba egy élhető és kiegyensúlyozott rendszert alakítsunk ki, és egyben felismerjük és tudatosítsuk, mi az, ami felett kontrollunk van, és mi az, amit el kell engedni.

A cikk következő részében hasznos javaslatokat olvashatunk a kiégés megelőzésével és kezelésével kapcsolatosan.

Rigó Dominika
Szervezet- és társadalompszichológus, life & business coach és karriertanácsadó

Kategóriák

Mondd el nekünk mi bánt

Mindannyiunkkal történhetnek olyan nagy igazságtalanságok, amikor úgy érezzük, nem tudunk megbirkózni a feladatunkkal. Természetes reakció ilyenkor, hogy visszahúzódunk, és magunkba zárkózva keressük a választ lelkünk enyhítésére. Ez az igazi csapdahelyzet. Magadban keresel választ arra, amire épp egyedül nem érzed magad képesnek.
Csatlakozz Te is!

Csatlakozz VIP tagjainkhoz, hogy heti frissítéseket és különleges ajánlatokat kaphass!

Ez a weboldal a böngészési élmény tökéletesítése érdekében cookie-kat használ. A böngészés folytatásával hozzájárulsz ezek használatához. További információ